La dieta del yogurt es una excelente opción para perder peso de manera eficiente y, que también mejora la digestión, esta dieta que incluye yogurt no limita el consumo de este, se realiza durante una semana no es agresiva, ni peligrosa para tu salud y se obtienen muy buenos resultados.

¿Por qué funciona el yogurt para hacer dieta?

El yogurt es una fuente de calcio y de probióticos, el calcio fortalece la salud ósea y los probióticos son esos microorganismos vivos que aportan beneficios a la salud del sistema digestivo. 

Este increíble alimento también pude ser consumido y utilizado de muchas otras formas dentro de la dieta, ya sea de forma natural y acompañando o en salsas de muchos otros platos. 

Beneficios de hacer dieta con yogurt. 

Son muchas las razones para que se elija la dieta del yogurt con la intención de adelgazar, entre las fundamentales tenemos:

• Ofrece un plan de nutrición equilibrado que combina ingredientes que cubren todas las necesidades nutricionales del organismo. 
• Reduce la ansiedad y el hambre ya que brinda una sensación de saciedad durante más tiempo.
• Permite que se reduzca la cantidad de calorías que consumimos diariamente. 
• Es una invaluable fuente ce minerales (calcio, magnesio), vitaminas del complejo B y aminoácidos, que al ser absorbidos benefician el funcionamiento de sistemas vitales (regula el sistema nervioso, fortalece el sistema osteomuscular y el inmunológico).

¿Cómo hacer dieta con yogurt? 


En este artículo se ofrecen las orientaciones a seguir para poder hacer esta dieta, la cual te posibilitará sentir un mayor grado de satisfacción por las comidas y te disminuirá el hambre. 

Particularidades de la dieta.

Con ella se propone un plan de nutrición equilibrado que incluye el yogurt, sin excesos y teniendo en cuenta no hacerla por más de una semana. Se recomienda:

• Ingerir alimentos sanos (frutas, vegetales).
• Pocas cantidades de azúcar (endulzar con miel y evitar los dulces elaborados).
• Evitar los carbohidratos simples y sustituir por alimentos integrales.
• Suspender las grasar saturadas (alimentos fritos).

Propuesta de tipos de alimentos.

Se pueden comer:

• Carnes y pescados (que sean magros es decir desgrasados).
• Verduras y frutas que sean frescas.
• Quesos con bajo contenido en grasas.
• Las legumbres y los cereales integrales.
• Semillas y frutos secos.

No comer: 

• Comida frita, ni comida chatarra.
• Carnes rojas con grasas, ni embutidos.
• Panes de trigo, ni dulces industriales.
• Refrescos o jugos de frutas con azúcar añadida.

¡Que hacer!:

• No pasar largos periodos de ayuno, comer 5 veces al día (desayuno, almuerzo, cena y meriendas entre comidas).
• Beber mucha agua en todo el día sin exceder los 8 vasos.
• Adiós a los empanados y los fritos. Consume alimentos hervidos, al horno o al vapor.
• Consume el yogurt descremado y sin azúcar. 

Sugerencias de menú para la dieta de yogur


A continuación se ofrece una propuesta de alimentación mientras se realiza la dieta con el yogur, propuesta que puede ser variada según tu gusto con los ingredientes que elijas, siempre que sean saludables. 

Para desayuno: 

1ra opción: Una rodaja de pan integral tostado con jamón de pavo frutas naturales al gusto y un vaso de yogurt natural.
2da opción: Media de manzana, dos rodajas de pan tostado con alguna mermelada light y media taza de yogurt natural. 
3ra opción: Medio vaso de yogurt, dos tostadas de pan integral y una taza de té (cualquier tipo de té).

Merienda de la mañana.

1ra opción: Preparar una ensalada de frutas aderezadas con yogurt.
2da opción: A media taza de yogurt añadir un puñado de frutos secos.
3ra opción: Preparar un batido de yogurt natural con bayas rojas. 

Para el menú del almuerzo

1ra opción: Ensalada de pepino y apio con aderezo de yogurt, para acompañar un filete de ave a la plancha.
2da opción: Ensalada de vegetales verdes con aderezo de yogurt para acompañar una pechuga de pollo hervida, picada en tiras. 
3ra opción: Consumir fideos integrales con Surimi y salsa de yogur.

Merienda de la tarde

1ra opción: Un vaso de yogur natural con semillas de chía.
2da opción: Un vaso de yogur descremado con dos galletas integrales.
3ra opción: Media taza de fresas en yogur natural.

Para el menú de la cena.

1ra opción: Comer una tortilla elaborada con salchicha de pavo, dos rebanadas de piña y una taza de yogur natural.
2da opción: Comer camarones y champiñones a la brasa y una taza de yogur con frutas.
3ra opción: Comer verduras al vapor con un filete de pescado horneado y una rebanada de pan integral con yogurt.
Prueba con esta dieta y veras los resultados que alcanzas, es una dieta que te produce una sensación de satisfacción en todo momento además de simples de elaborar.

Si la dieta te ofrece buenos resultados, después de terminada debes continuar alimentándote saludablemente para que no vuelvas a engordar. Suprime las tentaciones de los dulces, los fritos y empanados, recuerda lo que no debes comer. 

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 remedios Diana

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